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拥有完美身材的作息方案

作者:不详来源:网络2016-06-07 09:28:56
拥有完美身材的作息方案

拥有完美身材的作息方案

1、空腹运动

空腹运动在早餐前跑步,有助于动用身体储存的能量,并让一整天都保持积极的健身意识。

2、记录健身

记下自己每周健身的次数。每月初,花30~45分钟做一个健身计划,然后所要做的便是风雨无阻地实施这个计划。偶尔一两天可以拖延到第二天,但仅仅是改天而已,绝不是取消。

3、菠菜造就大力水手

菠菜被誉为男人的最佳食物,能促进肌肉生长、提高生殖能力。每百克菠菜中的叶酸含量高达347微克,名列蔬菜之首。叶酸是增强健身效果的必需元素,有利于增强肌肉、减少脂肪。

4、静止的力量冥想也能耗能?

对。冥想是心灵的伸展,通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。清晨或日落时分,腾出20分钟,铺上一张垫子,双手置于膝盖上,手掌向下或双掌朝天,闭上眼睛,席地而坐。收紧然后放松,感受从头到脚的肌肉每一寸慢慢地放松,专注呼吸,将意念集中于两眉之司或丹田。

5、给自己打分

每完成一个项目得到一定数量的积分,如完成举重一次得3分,完成游泳半小时得1分,每周设置积分所达目标,如果没有完成,第二周要补回来。

6、坚持一致

不要老是变换健身的内容。健身无效的诸多原因中,朝三暮四是其中的罪魁祸首。要尽量实行短期计划,般来说以1个月为周期较为理想,花3周练手臂或者1个月练腹肌远比“半年内瘦10斤”的长远计划好得多,也容易做到得多。

7、定期核查

每周都要检查下自己的进展来提醒一下自己,给自己个紧迫感有助于提高自我表现。

8、自我对照

找张健康不佳时期的照片,在旁边放一张最佳身体状况时的照片,强烈的对比可能成为你愿意迅速改变现状的强大动力。

9、加点植物油

油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油,以不饱和脂肪酸为主(椰子油、棕榈油、可可油除外,它们主要含饱和脂肪酸),并含有大量植物胆固醇,能显著降低人体血液中的胆固醇,有效减少热量摄入。

10、运动间隙喝白水

很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料,但有滋味意味着有热量,所以要尽量选择无糖型饮料。事实上,运动时身体流失的主要是水分,一般情况下,只要喝白水就够了,如果激烈运动,或持续1小时以上,不妨来点含电解质的运动饮料。

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