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骨盆运动 用睡眠修炼完美体型

作者:不详来源:网络2016-06-03 15:30:55
骨盆运动 用睡眠修炼完美体型

骨盆运动受越来越多的人的青睐,它不仅可以矫正我们的体型,还可以让身材比例更加完美。巧妙利用睡前的时间,给平日经常受身体压迫变形的骨盆进行全面修整,恢复你的往日身体最佳状态。

睡前盆骨修整第一课:首先放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

睡前盆骨修整第一课

step1:单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

step2:放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

step3:再次立膝,将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,双腿反复进行各20次。

睡前盆骨修整第二课:上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助。

睡前盆骨修整第二课

step1:身体平躺呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

step2:托起腰部靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势10秒钟。

step3:并拢膝盖在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持10秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到step的姿势。重复练习3次。

睡前盆骨修整第三课:睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。

睡前盆骨修整第三课

step1:身体平躺将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

step2:摆出投降的姿势,双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。

step3:双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。重复练习20次。

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