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用肚子来呼吸 加速减脂消水肿

作者:不详来源:网络2015-08-13 09:02:41
用肚子来呼吸 加速减脂消水肿

很多人为了减重瘦身花大钱,但你知道其实只要改变呼吸方式,不再用胸口、而是改用肚子来呼吸,就可以让体温提升,不但能加速消脂、改善水肿,每天3步骤、做10次,还能按摩内脏,让新陈代谢的效果变更好。

腹式呼吸法

一天做10次。

按摩内脏。

大部分的人都习惯用「胸式呼吸法」来呼吸,也就是吸入空气时,胸腔会扩大的呼吸法。这种呼吸法只会使用到一点点的肺活量,所以下腹部的肌肉容易松弛变形。

使用腹式呼吸法,能够让横膈膜上下动作,会将大量的氧气吸饱到腹部,有按摩内脏的效果。练习腹式呼吸法时如果感觉到身体变得温热,就是有顺利按摩到内脏的证据,也会让肠子开始动起来,并加速新陈代谢。

POINT:让横膈膜上下移动,可以按摩内脏,提升体温,除了能加速燃脂,还可改善水肿。

STEP1

双手手掌像包着肚子似的,放在肚子上。

STEP2

从鼻子吸气4 秒,让肚子胀起来。

STEP3

从嘴巴像是吐出细长的丝似的,吐气8秒。注意要让肚子凹进去。慢慢地反覆做10 次。

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