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可以减掉腹部赘肉的动作,简单瘦腹操

作者:不详来源:网络2012-04-25 07:42:18
可以减掉腹部赘肉的动作,简单瘦腹操

让我们一起来学习几个可以减掉腹部赘肉的瘦腹操吧,简单的几个动作,持之以恒,就可以让你靓丽起来哦!

腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作

第1步,首先采取仰卧的姿势,收紧腹部,同时双脚平放于地面上,屈曲双膝,双手则放在头部后面,并让肩膀提离地面几寸的距离。

第2步,然后伸直双脚并提离地面,此时右脚要保持与地面数寸的距离,而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势,一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组,建议每次至少做三组。

腹部减肥、瘦腹操之斜撑扭摆动作

第1步,首先采取俯撑的姿势,将双手按在椅子上面,同时把右侧膝盖向腹部提靠,再向左边扭转,这个时候,你的大腿和外侧应该要和椅子平行。

第2步,然后右脚以90度角向后斜伸,之后再恢复到刚开始的姿势,将膝盖往躯干前拉,一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组,每次至少重复做三组。注意,在完成后要换另一只脚来重复动作哦。

腹部减肥、瘦腹操之俯撑提升动作

第1步,首先让双手和双膝着地,同时分开双脚,其宽度和臀部比,要稍微宽些,而双臂则和胳膊看齐并按在地上,最后把腹部收紧。

第2步,接着将全身向上提起来,也就是说让双膝离地,此时双脚和背部要保持平直,如上图所示,保持这个姿势几秒后,再恢复到刚开始的姿势,就算是完成一次练习了。而重复这个动作十次做为一组,建议每次重复这个动作三组。

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