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居家美体操 巧塑性感腰部

作者:不详来源:网络2012-12-20 12:57:02
居家美体操 巧塑性感腰部

手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。

动作1(瘦侧腰) 左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。

动作2(瘦后腰) 面朝墙站立,上体略微倾斜,腰部不要晃动,收紧腹部,将髋部打开,抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。

动作3(收腹) 双手相交在胸前,选择正确的坐姿,让臀部略微离地,腰部自然摇摆,感觉臀部像在地上走路,左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作4(瘦大腿内侧) 平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

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