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冬季塑身运动

作者:不详来源:网络2011-01-12
冬季塑身运动

倒着走路瘦身法

只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

跳绳瘦身法

跳绳是一种不占地又方便做的全身运动,在瘦身的同时,能够调节呼吸和协调系统,让你的反应更迅速。每天坚持跳绳500次,很快就会发现自己身上的赘肉变紧变少了。不过跳绳作为一种剧烈的有氧运动,要小心运动伤害哦。

散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物,那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了。 胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己。

哑铃瘦身法

哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。每天做 30 次左右,就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

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