避开10大塑身误区

误区一：持续吃水果餐可瘦身

我们知道，水果营养丰富，有很多好处。但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐，身体不但缺少全面均衡的营养，而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失，对健康有害无益。

误区二：运动强度越大效果越好

其实，坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量，使脂肪消耗得快。如果运动强度增大，反而会使脂肪消耗的比例相应减少。当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

误区三：每次慢跑30分钟能瘦身

实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量能达到总耗量的85%。由此可见，无论运动强度大小，少于40分钟脂肪消耗均不明显。